[...] mi o to jak to ma byc w diecie na rzezbe z tym potreningowym. Czy pic wwegle cos od razu w szatni tak by czas miedzy przedtreningowym a potreningowym wyniosl ok 3h a ok 40 min pozniej bialko czy jesc przedtreningowy a po treningu w szatni ok 3 godziny pozniej normalny posilek i nastepny znowu 3h pozniej tak by różnica miedzy kazdym posilkiem [...]
[...] gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.
[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.
[...] wiele sportów ogólnorozwojowych przez wiele lat, teraz, gdy już nie chodzę do klubów ćwiczę około 2 lat samemu, dzięki wiedzy wyniesionej ze starych klubów i przeglądania min. sfd układał sobie skuteczne plany treningowe na wszystkie mięśnie. W okresie zimy mam utrudnione trenowanie, więc zmniejszyłem intensywność ćwiczeń tak aby robić [...]
Witam na jakiej predkosci mam ustawic bierznie aby mogł dobrze spalac tłuszcz dodam ze areoby wykonuje po treningu siłowym dobrze ułozonym i trwaja one 20 min??
[...] o ocene takiego polaczenia kreatyny gainera i bialka. z gory dzieki. dni treningowe: gainer - rano po przebudzeniu bialko - rano po przebudzeniu 4 kapsulki kreatyny - 30 min przed treningiem gainer - 2h przed treningiem 4 kapsulki kreatyny - po treningu bialko - po treningu gainer - 0.5h po treningu gainer - 1h przed snem bialko - przed snem [...]
[...] -L-teanina 400mg na dobę w 2 dawkach -DMAE 300 mg w 2 dawkach -pełnowartościowy kompleks fosfolipidów (20% fosfatydyloseryna) 500mg do tego zamierzam jeszcze brać witaminy: -Olimp Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka na dobę Czy mogą wystąpić jakieś skutki uboczne takiej diety ? czy to może pomóc ? Pozdrawiam, i z góry dziękuje za odpowiedzi [...]
[...] lat. Spożywam około 1700/1800 kcal do tego ćwiczę. Mam kilka pytan. 1. Czy widać u mnie mięśnie? I jaki ogólnie jest wygląd mojej sylwetki ? 2. Czy przy ćwiczeniach ( ok 40 min na rowerze 4 dni w tygodniu + zestaw sexy legs 3 razy i zestaw na brzuch 3 razy w tygodniu) mam szansę jeszcze wymodelowac te sylwetkę czy muszę więcej ćwiczyć? Progresu [...]
Witam Panowie, Powiedzcie mi jak to jest u was z tym Clenem ? Mówią że parę dni po wbiciu się na założoną dawkę, łapy jak u wieloletniego alkoholika powinny minąć. Lecę teraz 3 tyg on 2 tyg off, jest na końcu 3 tygodnia, lecę od 3 dnia po 120mcg i nadal łapy latają :D Co do dawkowania to biorę razem z T3 30 min przed śniadaniem ok 8:00 potem 2 [...]
[...] poprawić swoją kondycję więc postanowiłem zacząć biegać. To są moje początki, ale mam poważne kłopoty z wydolnością. Na razie mogę np. przebiec nie za szybko tylko ok. 1 min 40 sec, bo potem zaczyna brakować mi oddechu i muszę się zatrzymać. Pytanie: Ile czasu zajmie przyzwyczajenie organizmu do biegania? - chodzi mi o maxymalne wydłużenie [...]
Jak ma wygladac dzien bez treningu?? Od środy jestem posiadaczem SP 80 Olimpa, Amino Whey System Trec'a i Crevo BX. Chcem przybrac nieco na masie do końca września, powiedzmy te 3 kilo. Mam 19 wiosen i 186cm/73kg. trenuje 3 razy w tygodniu. Zgodnie z tym co piszą w dzien treningowy (czyli pon., środe i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje ćwiczenia wyglądają tak : co dwa dni : 20 pompek 5serii, 20 brzuszków 5 serii, hantla w pozycji siedzącej 15kg 10 powtórzeń 5 serii, 10/30 min na rowerku proszę o rady jak uzyskać lepsze efekty i o uświadomienie mi tego co robię źle :) i przepraszam jeżeli pomyliłem dział. Pozdrawiam
[...] wygląda następująco : 7:00 - 4 x kanapka z chleba razowego ig (dość spore) z serkiem almette + serek wiejski na dobitkę trening 8:30 po treningu carbo 40/50g i tak do 50 min filet z kurczaka nie wiem w jakiej wadze ale raczej odpowiednio do tego jak jest sałatka z pomidora, ogórka + oliva w pracy koło 13:00/ 50 g odzywki białkowej isolate [...]
Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]
[...] ze bedzie trwal do drugiej polowy lutego od teraz. Na koniec mam zamiar jeszcze przyłaczyc do tego 12 strzalow winstrolu dla poprawienia definicji. Trening aerobowy po 30min po treningu siłowym i 30 min jazdy rowerkiem. Diete otzrymam w poniedzialek od lekarza. Chcialbym zebyscie przejzeli to co napisalem zebym niepopelnil glupich bledow . [...]
Mam mały problem ( w sumie mój brat ).Mianowicie robi chłopak aero.6 waidera i jest dziś w 23 dniu. Robi aeroby jeszcze z rana ( biega 30 min. )ale przed tym waidera macha i mięśnie brzucha mu znikają. Dziwne nie, i chyba rezygnuje chłopak bo to chamskie z deka. Miał może ktoś coś podobnego??
[...] sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 serie po np. 4 [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
Witam, kupilem nastepujace suple: Horse power 1 pucha, Magna power 2 opakowania, BCAA extra+glutamine z activlaba 1000g, WPC ostrowia, Carbo z olimpu , ZMA apteczne, witaminy i mineraly. Mam to zamiar jesc nastepujaco, prosze o opinie i ewentualne korekty DT: -do sniadanka witaminy -30 min przed treningiem Horse+ 10g BCAA -bezposrednio po [...]
